前不久，一名連隊指導員和我說，他們連的戰士小李最近精神感覺有些緊張，做工作總是擔心出錯，遇到有難度的事情就不敢做，對自己沒有信心，希望我能為小李進行心理咨詢。

為了解小李個人的意願和想法，取得較好的咨詢效果，我見到小李後，先遞給他一杯水，問道︰“小李你好，我想知道，今天你是自願來咨詢的嗎？”

他愣了一下，看著我說︰“範醫生您好，一開始是指導員建議我來的。但是，我最近確實感覺很無助，也想找您聊聊。”

“你能主動尋求幫助，就是嘗試改變的開始。目前，最困擾你的事情是什麼呢？”

“專業訓練開始後，訓練難度和強度明顯提高。我覺得自己已經很用心了，可還是達不到要求，第一次考核就排名倒數，班長也批評了我兩句。之後，我很難專心投入訓練，總是覺得自己什麼事情都做不好。”小李嘆了口氣說。

確定了問題，再確定目標。“那你希望得到什麼樣的幫助呢？”我問他。

小李想了想說︰“其實，我很想做好工作，內心也期待被肯定，但又沒有辦法趕走心中的自卑，所以希望通過心理咨詢改變現在的狀態。”

在咨詢過程中，小李經常提到“我不行”“我做不到”等否定自我的評價。經過深入交流，我發現小李對自己的負面評價，與他的成長經歷有關。小李的父母從小對他要求較高，經常拿他和別的孩子作比較，總是覺得小李做得不夠好，導致小李缺乏自信心，內心比較自卑。久而久之，小李形成了習慣性的自我否定。

心理學上的“標簽效應”認為，當人們長期接受他人給予的負面評價時，有的人會把這種評價作為“標簽”貼在自己身上，並在想法和行為上逐漸向評價的方向靠近。這樣容易導致自我效能感降低，影響個體的積極性和自信心。小李就是因為在成長過程中，經常接受“你不如別人”的負面評價，致使這種認知在他的腦海中被不斷強化，遇到事情就會想“我不行”“我做不到”。尤其是經歷挫折後，這種負面想法會更加強烈，甚至形成定型思維，進而導致面對有難度的事情時，常常會行動力不強，不願付出努力。

建立了良好的咨訪關系後，我和小李共同制訂了咨詢目標，以幫助小李克服自卑心理，揭掉“負面標簽”。

在咨詢過程中，我主要分兩步幫助小李找回自信。第一步，引導小李回憶曾經成功的經歷，讓小李意識到自己有克服困難、完成任務的能力，從而提升自我認同感。第二步，運用行為療法調控。我讓小李制訂了一個周計劃，把每天要做的事情按照興趣排列，將最不喜歡做的事情，即自身覺得最困難的事情，放在第一位，將最喜歡做的事情放在最後一位。每天先從最不喜歡的事情做起，並堅持做完，直到做到最喜歡的事情。這樣的方法可以幫助小李改變以往的行為模式，增強行動力和積極性，從而提升自信心。一開始，先完成最困難的事情，對小李來說有一定難度，很可能使他重復原來的行為模式。為避免這樣的情況發生，我建議小李在開始時找個“監督人”，給予他幫助，並督促其執行計劃。一段時間後，小李告訴我，他每天都能積極投入到訓練和工作中，感覺內心很充實。

“負面標簽”會使人在看待事物時出現偏差，進而引發不良情緒，甚至造成心理問題。因此，當戰友們面對困難和挫折時，不要給自己貼上“負面標簽”，而要客觀認識和評價自己，並積極應對。如果長期得到他人的負面評價，要及時給自己貼上“正面標簽”，通過自我激勵的方式，消解負面評價帶來的不良影響。面對合理的負面評價，戰友們要敢于認識自己的不足，並主動改正。如果感覺自己正在被“負面標簽”所困擾，應盡快尋求心理咨詢師的幫助。

【咨詢手記】

青年官兵在生活和工作中遇到的一些心理困擾，與成長經歷、家庭情況、個人性格、壓力適應能力等，都有一定的關系。面對心理困擾時，戰友們要積極調節，調整認知思維方式，適時宣泄內心壓力。此外，戰友們還可以學習一些心理學知識，了解自己的心理健康狀況，並選擇科學的方式進行調整，從而保持良好的心理狀態。

帶兵人在帶兵過程中也要注意方式方法。有的戰友心理較為敏感，面對一些壓力刺激，可能產生過激反應。這就需要帶兵人深入了解戰士的成長經歷、個性特征等，做到因人制宜，並將思想工作和心理工作相結合，幫助青年官兵更好地適應軍營生活。